186. Carolien Vreysen - Prikkelbare Darmen

“Het mooie aan een podcast is dat afleveringen blijven bestaan. Ook al produceer je een tijdje minder, je boodschap blijft voortleven en mensen helpen.”

— Carolien Vreysen

De drie belangrijkste vragen en antwoorden uit deze aflevering voor jou samengevat:

Moet ik elke week op een vast tijdstip een podcast aflevering online zetten?

In de wereld van podcasting wordt er vaak gehamerd op consistentie. Maar moet je echt elke dinsdag om zeven uur 's ochtends een nieuwe aflevering online hebben?  Ik vind van niet. Het is belangrijker dat je consistent komt opdagen met een sterke boodschap en goede audio dan consistent elke week te publiceren.

Als je jezelf dwingt om elke week iets te posten, loop je het risico dat je afgeraffelde afleveringen maakt omdat het "moet". Het is veel beter om even een pauze in te lassen, zoals Carolien deed toen ze haar boek schreef, en daarna weer met volle goesting en sterke content terug te komen. Het mooie aan een podcast is namelijk dat de afleveringen niet vluchtig zijn zoals content op sociale media. Mensen vinden je afleveringen van 2 jaar geleden vandaag nog steeds, en die luisteraars trekken zich echt niets aan van het tijdstip waarop die destijds live zijn gegaan.

Anderzijds kan het ook wel helpend zijn om op een vast tijdstip nieuwe afleveringen te posten. Mijn vaste publicatieschema van elke week op woensdag een nieuwe Why Do You Podcast aflevering helpt me om het vol te houden op de lange termijn en is een remedie tegen uitstelgedrag. En er zijn altijd luisteraars bij wie jouw podcast in hun vaste routine zit. Als je er dan niet bent op het afgesproken tijdstip, kan dat betekenen dat je vervangen wordt …

De conclusie: doe het vooral op jouw manier en volgens wat haalbaar is voor jou. Dat is altijd een goede formule voor succes.

Is een videopodcast de extra moeite en investering waard?

Veel mensen denken dat ze meteen een YouTube-kanaal moeten starten bij hun podcast. Hoewel video een leuk extraatje kan zijn voor je marketing op sociale media, kan het je ook enorm tegenhouden. Carolien merkte dat ze opnames uitstelde als ze vond dat ze er niet goed uitzag of als de belichting niet perfect zat.

Bovendien kijkt slechts een heel klein percentage luisteraars daadwerkelijk naar de volledige video. De meeste mensen luisteren terwijl ze met iets anders bezig zijn. Video vraagt een pak meer productiewerk en een groter budget, terwijl audio-only heel budgetvriendelijk en laagdrempelig is. Als je start, focus je dan eerst op goede audiokwaliteit en een fijn verhaal.  Wil je toch video? Gebruik dan je telefoon om korte snippets op te nemen nadat je je podcast hebt ingeblikt. Dat werkt vaak even goed en is veel minder gedoe.

En wist je dat je je podcast ook zonder video op YouTube kan plaatsen via de rss-feed?
Hoe je dat doet lees je hier: https://support.google.com/youtube/answer/13525207?hl=nl&ref_topic=12751231&sjid=7100495493315599639-EU

Moet ik elke “euh” en verspreking uit mijn opname knippen?

Voor de perfectionisten onder ons is dit een harde noot om te kraken: laat die "euhs" voor een groot deel gewoon zitten. Podcasten is een geweldige oefening in het loslaten van perfectionisme. Als je elke kleine hapering wegknipt, klinkt het resultaat onnatuurlijk en robotachtig. Een conversatie mag herkenbaar en menselijk zijn, inclusief een pauze of een “euh” hier en daar.

Een slimme tip is om in de eerste vijf minuten van je aflevering iets strenger te editen. Luisteraars zijn in het begin vaak alerter en kunnen afhaken als er direct te veel haperingen zijn. Maar eenmaal ze mee zijn in je verhaal, horen ze die "euhs" niet eens meer. Onthoud: goed is goed genoeg. Je honderdste aflevering zal sowieso beter zijn dan je eerste, maar je leert het alleen door te doen.

Luister naar deze aflevering:

Opgenomen op 2/03/2026

Een gesprek met diëtiste gespecialiseerd in het prikkelbare darm syndroom (PDS) Carolien Vreysen (BE) over haar podcast "Prikkelbare Darmen". 

Met haar podcast wil Carolien de eenzaamheid en taboes rond het prikkelbare darm syndroom doorbreken. Haar boodschap is duidelijk: je bent zeker niet de enige die er last van heeft en je hoeft helemaal niet te accepteren dat je voor altijd darmklachten zal ervaren. Ze neemt je mee in wat je kan doen en hoe je het leven met PDS kan verlichten.


We hebben het o.a. over:

• consistent podcasten

• een podcast als middel om de drempel naar hulpverlening te verlagen en problemen bespreekbaar te maken

• hoe euh's zorgen voor menselijkheid en authenticiteit

• podcasten als een manier om je eigen toolbox en kennis uit te breiden

• gewoon starten en proberen en de lat voor jezelf niet te hoog leggen

Luister hier naar de podcast van Carolien:
https://www.dietistecarolienvreysen.be/podcast/

Op 8 april 2026 verschijnt Carolien's eerste boek "HET LOW FODMAP PLAN".
Bestel het hier: https://www.dietistecarolienvreysen.be/boek/

Connecteer met Carolien:
https://www.instagram.com/pdsdietiste/
https://www.facebook.com/pdsdietiste
https://www.tiktok.com/@pdsdietiste 

Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/cutesy-chamber-ensemble/no-mystery⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
License code: K2HYNI6S4OV9PFQV

---

In deze podcast reeks vraagt podcast strateeg en podcast marketing expert Ann Alice De Schoenmaeker podcasters waarom zij podcasten. Je ontdekt in deze reeks dat iedereen een eigen reden heeft om te podcasten. En along the way krijg je ook heel veel tips en inspiratie om met je eigen podcast aan de slag te gaan.

Heb je een suggestie voor een gast? Of een andere boodschap of vraag voor mij?
Ik vind het leuk om van je te horen, dus neem gerust contact op via het contactformulier.

Maak jij ook een podcast en wil je daarover in gesprek gaan in deze reeks?
Plan een opname in via https://calendly.com/annalice/opname-podcast-why-nl

Deze podcast wordt gemaakt met Alitu, de meest eenvoudige all-in-one tool om je podcast op te nemen, te monteren en te publiceren zonder gedoe. Ook eens proberen? Surf naar https://alitu.com?fp_ref=ann-alice en gebruik bij het aanmaken van je account de code ANNALICE, dan krijg je na een gratis proefperiode van 7 dagen ook nog 50% korting op je eerste maand abonnement.

Transcriptie:

Disclaimer - deze transcriptie is gemaakt met A.I. en kan fouten bevatten.

[00:45] Ann Alice: Hallo Caroline, welkom in Why Do You Podcast.

[00:54] Carolien: Hey Anne, dank je wel voor de uitnodiging.

[00:56] Ann Alice: Het is dankzij Myrthe Rombouts, die jou al heel even geleden genoemd heeft als mogelijke gast voor deze podcast, want jullie kennen elkaar ook goed. En nu zit je hier met een heel leuk, leuk misschien niet als je last van hebt, maar wel een interessant thema dat we nog niet eerder gehad hebben. Why do you podcast? Vertel.

[01:26] Carolien: Klopt. Ik heb eigenlijk een podcast over het wrikkelbare darmsyndroom. Dus eigenlijk wil ik daarmee mensen tonen dat mensen die effectief PDS hebben, dus die eigenlijk dagelijks of wekelijks darmklachten hebben, wat het eigenlijk nu is, zodat ze hun darmen beter begrijpen, maar ook dat ze helemaal daar niet mee moeten leren leven, want heel vaak wordt die diagnose gegeven Trek je plan en is er geen verdere oplossing? Of weten mensen niet echt waar ze terecht kunnen? En ik vond het heel belangrijk dat er eigenlijk ook een podcast is waar ze die info ook vinden. en vooral ook het taboe er rond doorbreken. Want één op vijf mensen heeft PDS, dus dat is best veel. Ja, dat is veel. Maar vaak wordt daar niet over gesproken of wordt dat wel eens in familie of vrienden gezegd. En dan horen mensen dat ze niet de enige zijn. En dan zijn ze sneller geneigd om daar iets over te vertellen, maar er is toch nog wel wat schaamte rond die darmklachten.

[02:23] Ann Alice: Ja, wat ik net zei, daar zit wellicht wat schaamte op, want de winderigheid die er dan ook bij komt kijken, dat is niet leuk voor jezelf, maar ook niet voor de omgeving.

[02:35] Carolien: Exact, maar het kan winderigheid zijn, maar het kan ook gaan van buikpijn tot constipatie, tot diarree, en dat zijn eigenlijk allemaal ongemakkelijke klachten sowieso wel impact hebben. En dat is niet zo makkelijk om te zeggen, want ik heb last van mijn darmen. Ik heb meestal last van mijn buik om het al een beetje te verbloemen. Dus ik wou dat ook wel een beetje opentrekken, want daar mag over gesproken worden. Mensen zijn daar helemaal niet alleen in en ik hoop ook dat mensen zich daardoor niet alleen voelen met dat.

[03:05] Ann Alice: Ja, en ik heb er zelf vroeger ook last van gehad. Ook gewoon die opgezwolle buik. Ik heb momenten gehad dat ik echt de vraag kreeg van, ben je zwanger? En dat ik echt een buik had, alsof die net begon te tonen als je zwanger bent. Ik weet niet of ik ooit zwanger geweest ben, ik heb geen kinderen, maar... Zo de vier, vijf maand zwanger.

[03:35] Carolien: Dat is een heel vaak voorkomend seizoen. Die buik kan zo erg uitzetten dat je effectief wel zwanger lijkt. Dat is een van de meest frustrerende dingen. Dat hoor ik ook van heel veel cliënten als die vraag gesteld wordt. Bij je zwanger kan dat ook wel gevoelig zijn in het elftal, maar ook als er dan een wens is. Dat is niet zo'n fijne voor de meeste.

[04:00] Ann Alice: Nee, bij mij is die wens er nooit geweest, maar dan nog is dat een ambetante vraag, want dan heb je wel het gevoel van... Oei, ben ik dik geworden of zo?

[04:09] Carolien: Zeker, zeker.

[04:12] Ann Alice: Het is heel goed dat je dat bespreekbaar maakt. En van waaruit ben jij ermee begonnen?

[04:20] Carolien: Ik heb zelf ook prikkelbare darmsyndroom en dan eigenlijk ben ik zelf op zoek gegaan naar een oplossing daarvoor en ben ik diëtiste geworden en heb ik me daarin gespecialiseerd. En zo is eigenlijk die bal aan het rollen gegaan en ik heb dan voor mezelf ontdekt van oké, wat zijn mijn triggers? Hoe kan ik mijn darmen beter ondersteunen? Hoe krijg je dat allemaal een keer tot rust? En dan ben ik ook heel graag die info willen gaan delen met anderen, anderen daarbij gaan helpen. Dus het is eigenlijk ook een beetje uit mijn eigen ervaring, en ook omdat ik er zelf mee sukkel, dat ik ook heb gezien van het kan echt anders. En daar wil ik ook heel graag anderen mee helpen.

[04:56] Ann Alice: Ja. En wat zijn dan zo'n dingen die je in de podcast bespreekt?

[05:03] Carolien: Dat kan gaan van mijn eigen verhaal, heb ik dood ook een keer geverteld, dat mensen ook weten van oké, wie is dat nu, de persoon achter die podcast. Dat ze ook weten dat ik effectief wel weet wat het is om te leven met PDS. Dat ik niet zomaar zeg, ja ja, dat is een beetje buikpijn. Nee, ik weet dat is buikpijn die echt buikpijn is en die impact heeft en die blijft terugkomen. Maar ook thema's die ik aanhaal waar Als je een vermoeden hebt van prikkelbare darmen, wat ga je doen? Of als je die diagnose hebt, wat is de eerste stap? Wat kunnen we bijvoorbeeld in voeding aanpassen? Maar evengoed ook bijvoorbeeld het FODMAP-dieet. Dat is een dieet dat specifiek ontwikkeld werd voor mensen met PDS. Dat is natuurlijk ook een specialisatie van mij. Dat ik dat eens uitleg en dat we dan ook verder bouwen op andere thema's die aan bod komen. Want met prikkelbare darmen is het niet enkel voeding. Voeding is een heel groot stuk dat klachten uitlogt. Maar er zijn nog zoveel andere puzzelstukjes die mensen eigenlijk moeten bekijken. Bijvoorbeeld met Myrthe, die je ook geïnterviewd hebt, heb ik bijvoorbeeld een aflevering gemaakt over PDS en stress en hoe relaxatieoefeningen kunnen helpen. Want bijvoorbeeld stress is ook een hele grote trigger. En dat zijn ook allemaal tools die mensen met PDS kunnen gebruiken om eigenlijk die controle zelf terug te krijgen. Dus het is toch een beetje een mix van herkenbaarheid, oplossingen en de toolbox uitbreiden.

[06:26] Ann Alice: Ja, ik vind het ook wel goed dat je zegt dat je het ook wel holistisch bekijkt. Het is niet alleen de voeding, dat merk ik nu ook. Ik heb toen ook 20 jaar geleden die diagnose gekregen en dan, oké, voeding gaan zoeken. Wat zijn de triggers? Bij het eerste wat ik probeerde, had ik het al gevonden, want mijn lichaam vertelde mij eigenlijk al heel lang dat ik melk niet leuk vind. Ik vind het ook niet lekker. Dus geen probleem om daarmee te stoppen. En dat was dan de oplossing. Maar ik merk nu, twintig jaar later, nog altijd, mijn darmen zijn mijn gevoelige plek bij stress. Inderdaad. Bijvoorbeeld, ja, dat slaagt direct op mijn darmen.

[07:13] Carolien: Je geeft dat heel goed aan. Je hebt daar een voedingstrigger. Dat is bij de meeste mensen zo. De naam zegt het, het is prekkelbaar. Het is heel gevoelig voor het ding. De meeste mensen kunnen snel verlichting krijgen door voedingstriggers te achterhalen. Dat is de eerste stap. Maar het prekkelbare darmsyndroom, Dus vooral dat je weet wat het is, want het is eigenlijk geen aandoening, het is eigenlijk een samenkomst van symptomen. En dat wordt nu bijvoorbeeld gecategoriseerd onder DGBI, Disorders of Good Brain Interaction. Dus het is eigenlijk een miscommunicatie tussen de hersenen en de darmen. En als mensen dat één keer doorhebben, dan weten ze dat voeding reactie geeft. Maar natuurlijk, je voelt veel meer in je buik. Uw hersenen denken, oei oei, wat is er hier aan de hand? En dan gaat dat natuurlijk veel meer verstoorde communicatie hebben. En stress is daar een hele grote die daarop inwerkt. Hoe meer stress, hoe meer je je onveilig voelt. Je hersenen gaan daarop reageren en je krijgt veel meer prikkels uit die darmen door. Dus je kunt in een stressvolle situatie, zoals acute stress, dat op die darmen slaat. En als je prikkelbare darmen hebt, ben je daar ook gevoeliger voor. Maar ook het feit dat je je onveilig voelt. Je denkt, wat als ik nu een darmplak heb? Wat als ik nu een meeting heb? En daardoor is die hersen-darm-communicatie ook zo belangrijk. Want als je denkt, ik focus enkel op voeding, dat gaat je niet helpen in die stressvolle situaties. Nee. Dat gaat niet alles oplossen. Ik zag u ook knippen.

[08:53] Ann Alice: Ja, het is zeer herkenbaar. En dat kan echt van de instant gebeuren. Dus dat is niet van... Ik heb diarree omdat ik iets verkeerd gegeten heb, want dan duurt het wel even voordat dat... Dat is echt instant. Binnen de seconde, en bij mij is dat dan bijvoorbeeld, ik heb echt angst om met de auto te rijden, dus als ik ergens in een situatie gezet word, ik heb wel een rijbewijs, dat ik dan moet achter het stuur gaan zitten, dat is instant hè, en ik neem de wc en ik kom er niet meer af.

[09:28] Carolien: Dat is echt je lichaam dat dat als zo'n onveilige situatie ziet. En op zich is dat een beschermingsmechanisme. En moesten we ergens in de auto een ongeluk hebben op een druk kruispunt, dan moeten we onthouden voor de volgende keer. Op dat druk kruispunt moeten we opletten. Maar je hersenen kunnen dan die auto al als onveilig zien. En dan gaat helemaal die prikkelwerking ook in gang. En dan is dat heel normaal dat je meer in het plaatsen naar het toilet moet.

[09:57] Ann Alice: Ja, dat is echt... Mensen geloven dat niet. Die denken dat ik dat expres doe om niet met de auto te moeten rijden. Maar het zit wel een beetje dieper dan dat.

[10:07] Carolien: Ja, zeker. En als er al een link is met darmklachten of ongemakken, dan is dat nog veel sterker.

[10:13] Ann Alice: Ja, want iemand anders kan angst hebben voor autorijden. Dezelfde angst, maar dat kan zich anders manifesteren. Ik heb dan inderdaad die prikkelbare darmen. En bij mij zit dat dan daar.

[10:25] Carolien: meet je dan ook autorijden? Of is dat iets dat je zegt, ik zit wel op mijn gemak naast iemand anders?

[10:30] Ann Alice: Ah ja, ik zit heel op mijn gemak naast iemand. Ja, dat is geen probleem.

[10:36] Carolien: Dat is een goed voorbeeld, want heel veel mensen die begeleid hebben, hebben net daar het probleem. Zij voelen zich veel meer in controle als zij achter het stuur zijn, omdat ze eigenlijk meer afgeleid zijn. Zij moeten met verkeer bezig zijn en zij gaan dus minder tijd hebben om met hun darmen bezig te zijn.

[10:52] Ann Alice: Het is net met het verkeer moeten bezig zijn en overal ogen moeten hebben dat mij de stress geeft. Als ik naast iemand zit, dan hoef ik dat allemaal niet te doen. chill in de auto zitten. Ik hoef niks te doen. Het is eigenlijk meer dat ik mezelf niet vertrouw, denk ik, in het verkeer als chauffeur.

[11:16] Carolien: Ja, dat is duidelijk dan de stressor in uw verhaal.

[11:18] Ann Alice: Ja. Maar, eh, afijn. Het gaat over podcasts en niet over autorijden, hè. Ja, supertof. Ben je daar nu al lang mee bezig, met die podcast?

[11:30] Carolien: Ik ben daar 2, 2,5 jaar geleden mee gestart. Maar het is mijn ups en downs. Het is niet altijd dat ik heel consistent post, maar ik probeer wel een truc te pikken dit jaar. Vorig jaar is het even op een lager pitje gegaan door een ander project. Ik was een boek aan het schrijven, dus dat had eigenlijk iets meer tijd nodig. Maar dat is natuurlijk wel een heel goede inspiratiebom om nu ook verdere afleveringen op te maken. Dus het is nu ongeveer een twee, drie jaar, maar ik wil er dit jaar nog eens extra werk van maken.

[12:02] Ann Alice: Ja, ja, tof. En ja, ik denk dat het belangrijker is, want er wordt altijd gehamerd op consistentie, maar ik denk dat het belangrijker is dat je consistent komt opdagen niet in elke week op dinsdag om 7 uur morgens, maar in de boodschap die je dan brengt en in de kwaliteit die je levert in die podcast, zowel inhoudelijk als de audiokwaliteit heb ik het dan over, dat dat consistent is. En als dat dan betekent dat je niet elke week een aflevering hebt, want ja, Als je wel zou vasthouden aan die consistente frequentie, dan ga je misschien één week minder kwaliteit leveren. Ik moest nog rap een aflevering maken, want ik moest op dinsdag een aflevering hebben.

[12:47] Carolien: Ja. Klopt.

[12:50] Ann Alice: Ja, dan is het inderdaad beter dat je gewoon even zegt van nu ben ik met dat boek bezig en dan gaan we dat even niet doen. En inderdaad, een boek en een podcast vind ik zo mooi op elkaar aanvullen. Schrijven is schrappen, maar alles wat je voor je boek hebt moeten schrappen, kan nog wel in die podcast.

[13:08] Carolien: Exact.

[13:09] Ann Alice: Ja, ja, ja.

[13:10] Carolien: En ik vind het ook heel goed dat je aangeeft van inderdaad dat we consistent zijn op zich. Het mooie aan een podcast is ook dat die afleveringen blijven bestaan. Het is niet vluchtig, zoals social media. Ik heb bijvoorbeeld het afgelopen jaar minder gepodcast, maar er zijn nog altijd nieuwe luisteraars of mensen die mij een berichtje sturen. Ik heb je podcast gevonden. Oké, die afleveringen die er zijn, die zijn goed. Mensen herkennen zich daarin, mensen halen daar dingen uit. En ook al heb ik dan een jaar minder afleveringen geproduceerd, het is er. En het bereikt en helpt nog altijd mensen. En dat is het heel mooie daaraan. Ook al is het even iets minder, het blijft voortleven.

[13:48] Ann Alice: Ja, en die mensen die nu, na die aflevering van twee jaar geleden, luisteren, they don't give a shit, pun intended, dat die aflevering toen op dinsdag om zeven uur steeped live gekomen is.

[14:03] Carolien: Exact. Ja, klopt.

[14:07] Ann Alice: Dus ja, inderdaad, heel goed. Maar er zijn dan al wel een heel deel afleveringen om al naar te luisteren.

[14:16] Carolien: Ja, zeker.

[14:17] Ann Alice: Is het altijd solo of heb je soms ook gasten?

[14:21] Carolien: Het meeste tot nu toe is solo geweest, omdat ik zelfs de basis wilde bouwen van een introductie aan mezelf, wat ik belangrijk vind, hoe mensen ook het snelst effect kunnen hebben. Want natuurlijk, mijn specialisatie is voeding en ik merk ook bij het prikkelbare darmsyndroom, voeding is de eerste stap. Daar gaan ze het snelste resultaat mee hebben. En dan is het belangrijk dat er op andere zaken gefocust worden. En daar heb ik eigenlijk ook in de podcast willen doortrekken. Ik heb bijvoorbeeld ook al een interview met Myrthe gehad. Zij eigenlijk meer als psycholoog en relaxatietherapeute. Dat er eigenlijk telkens kleinere stukjes bij kunnen komen. En in 2026 is nu ook het plan om veel meer andere interviews te doen. Het blijft een mix van sole afleveringen, maar er gaan ook interviews komen met andere experts. Ik zou heel graag een gastro-introloog, een hypnotherapeut op de podcast krijgen, zodat mensen ook weten van, wat kan ik verder nog doen? Hoe kan ik nog beter dit job krijgen? Wat zijn dan belangrijke zaken om op te focussen?

[15:22] Ann Alice: Ja, inderdaad. En als je dan zegt, die link maken met het brein ook. Ja, dat is superinteressant als je daar wat experts voor kan strukken.

[15:32] Carolien: Ja, exact. Ik denk dat dat ook een beetje de drempel verlaagt, omdat als we zo kijken naar het PDS, is het wel een multidisciplinaire aanpak, maar om zo naar een zorgverlener te gaan, dat is wel een stap voor mensen. En vaak is een diëtist niet zo'n grote stap, maar bijvoorbeeld hypnotherapie psycholoog, dat is zo een drempeltje hoger en daarmee ook zo de drempel voor veel mensen te verlagen, dat ze geen schrik meer daarvoor moeten hebben, dat ze weten wat ze van zoiets kunnen verwachten en daardoor is dat interview eigenlijk niet heel goed. Het is weten wat is er mogelijk, maar ook de drempel verlagen.

[16:12] Ann Alice: Ja, ik denk dat dat ook een hele belangrijke is, dus dat is heel mooi dat je dat ook in die podcast meeneemt. Ja, ik denk nu even terug aan het moment dat ik tegen een hele goede vriend Zo is de suggestie date van... Helemaal andere issues, hoor. Je hoeft niet ter zaken te doen, maar je zou eens met een psycholoog misschien kunnen gaan praten. En die reageert echt van... Ja, maar ik ben niet gek, hè. Ja. Nee, helemaal niet, maar... die mensen zijn er wel om te helpen, los van gek of niet, helemaal niet.

[16:52] Carolien: Maar dat is een heel goed voorbeeld dat mensen soms niet weten wat ervan te verwachten, omdat er nog een verkeerd beeld rondhangt. Dat merk ik zelf ook, ik ben dan diëtiste en mensen denken dat ik hen ga veroordelen op wat ze eten, of soms ook zeggen van, ja ik ga u echt op hun dieet zetten, Nee, wat ga je doen? Ik wil dat je minder darmklachten hebt en we gaan zorgen dat dat werkt voor jou. En niet van, oké, ik ga daar dingen schrappen. Oké, soms moeten er bepaalde dingen uit, bijvoorbeeld ik ga er straks ook aan melken als dat een trigger is. Ja, dan halen we die dingen eruit. Maar het is niet zo dat je automatisch voor prikkelbare darmen een vermagering ziet. Totaal niet. Dat is niet het doel van onze begeleiding, bijvoorbeeld. Maar dat hebben ook psychologen of andere zorgverleners, omdat mensen daar soms ook niet weten wat wij allemaal doen.

[17:44] Ann Alice: Ja, ja, ja. Ja, tof, tof, tof. En heb je zelf ook al iets mogen leren of ontvangen dankzij jouw podcast? Want jij geeft mensen heel veel informatie en nieuwe inzichten, maar heb je zelf al iets bijgeleerd of gekregen?

[18:03] Carolien: Ik vind het altijd heel fijn als mensen een berichtje sturen. Ik heb na de podcast verluisterd en ik heb er dit en dit uitgehaald of dit was nieuwe informatie voor mij. Ik heb ook het mooiste compliment ooit daarop gekregen van oké, nu heeft iemand het mij eens duidelijk uitgelegd. Ik begrijp het nu beter en ik weet dat ik daarmee verder kan. En dat is voor mij ook heel het doel van de podcast, dat ze weten dat ze daar helemaal niet mee moeten leren leven. En dat ze weten, oké, ik moet gewoon de juiste stappen zetten en ik kan ook wel op het punt geraken dat die darmen rustig blijven. En dat is dan heel fijn, dat ze ook een berichtje sturen, dat er ook reactie is, want anders is het podcast best eenzijdig. Je publiceert die afleveringen en dan hopen dat ze goed landen, maar dan even die bevestiging krijgen, is ook heel fijn. Maar langs de andere kant vind ik het ook heel fijn als er bijvoorbeeld klanten uitkomen. Dat zijn ook echt klanten die op zoek zijn naar iemand, weten dan ook hoe ik werk. En dat zijn eigenlijk heel vaak dan ideale klanten, als ik het zo moet benoemen, die weten van oké, ik heb PDS, ik ga daar actie voor nemen en ik ga daar bij Carolien voor aankloppen. En dat doet mij ook heel veel deugd dat zij daardoor ook de stap zetten van ik ga om begeleiding inschakelen.

[19:16] Ann Alice: Ja, al is het niet bij jou, dan misschien toch bij iemand anders. Werk jij ook online? Want anders ben je als diëtiste wel heel gebonden aan een regio.

[19:27] Carolien: Ik werk zelf bijvoorbeeld volledig online. Dat komt ook door specialisatie. Vroeger had ik wel cliënten die echt wel een uur of langer reden, maar eigenlijk sinds die switch met covid zijn er heel veel online meetings. Als ik eigenlijk volledig online over is, gaan de begeleidingen gewoon gemakkelijk online door.

[19:49] Ann Alice: Oké, ja geweldig. Dan zit je met een podcast helemaal goed, want dan zijn er geen grenzen eigenlijk.

[19:55] Carolien: Exact, ja.

[19:58] Ann Alice: Tof, tof, tof. Ja, heel leuk dat je daar dan ook klanten uit krijgt, hè. Maar... Zijn er zo nog dingen... Ik leer heel veel, ook uit het zelfmaken van mijn podcast, ook zelfs over mijn eigen vakgebied. Heb je daar al dingen gezegd van...

[20:21] Carolien: Ik denk dat nog meer diepgang is in de toolbox uitbreiden van cliënten of van luisteraars, want voor de interview zelf ga ik ook natuurlijk een laagje dieper, of ga ik ook nog eens kijken van oké, wat zijn nieuwe studies, wat zijn nieuwe inzichten, was er nieuw op vlak van wetenschap, en dan neem ik dat automatisch op mee. Dus het is eigenlijk ook mijn eigen kennis uitbreiden. Dus dat is eigenlijk, ja, dat haal ik er ook uit.

[20:48] Ann Alice: Ja, ja, tof hè?

[20:49] Carolien: Ja, zeker. Goed.

[20:53] Ann Alice: En zijn er ook al blunders of bloopers geweest?

[20:57] Carolien: Ik denk dat de meest voorkomende blunder is de hele podcast opnemen en de hamburghete op record te doen.

[21:04] Ann Alice: Ja.

[21:05] Carolien: Ik denk dat dat iets is wat je vaak hoort.

[21:08] Ann Alice: Niet opnemen, ja, dat is inderdaad de vaakst voorkomende blunder. Die hebben we allemaal al meegemaakt en ik al meer dan één keer.

[21:17] Carolien: En op zich, voor zo'n aflevering is dat allemaal oké. In interviews is dat natuurlijk iets vervelender. Vandaar is het voor mij natuurlijk... Ik heb mijn eerste interview gedaan met Myrthe. Dat is zijn vriendin, dus dat was eigenlijk gemakkelijk. Zij kent ook heel veel van podcastopnames, dus we waren ook direct met twee om te kijken van loopt hier alles goed, is alles daar goed opgenomen. En dat is natuurlijk wel een hele fijne voor me te beginnen, want dat geeft mij ook weer wat meer vertrouwen voor als ik zelf interviews doe, waar kan ik extra op letten.

[21:47] Ann Alice: Ja, ja, dat is al meteen een goeie tip ook. Zeker als je met gasten gaat podcasten, en misschien gasten die zelf geen podcast hebben, dus die het niet weten. Met meertien heb je dan iemand met ervaring. Maar ja, zorg dat je je materiaal en je tools zelf goed kent. Door eerst misschien zelfs gewoon te beginnen met solo-afleveringen, ook al wordt je concept met gasten, zorg dat je eerst wel de tools en het materiaal goed leeft. Ken ervoor dat je daar bij een gast, en dan kan er nog niets fout lopen, want dan kan je nog altijd vergeten op record te duwen. Maar dat je dat wel niet moet... Je bent misschien al zenuwachtig om dat eerste interview te gaan doen, dat je toch al niet meer zenuwachtig moet zijn van hoe werkt die micro.

[22:38] Carolien: Exact, exact. Ja. Dat lijkt mij ook inderdaad een heel goede manier om zo aan een podcast te beginnen.

[22:47] Ann Alice: Ja. All right. En wat was een topmomentje tot nu toe?

[22:54] Carolien: Een open vraag. Ik denk eigenlijk dat wat ik daarstraks al verteld heb, eigenlijk gewoon de feedback die je krijgt en het verder uitbreiden van de eigen kennis, dat vind ik eigenlijk wel een heel mooie daaraan. Ik denk dat het ook wel een hele fijne is om contact te leggen met andere podcastmakers. Dat verbindt ook wel op een andere manier. Mensen zijn dan vaak ook op zoek naar diepgaandere kennis van verhalen vertellen en die connecties leggen. Ik denk dat dat ook een hele mooie is, van de connecties die ook uit de podcast voortkomen.

[23:30] Ann Alice: Ja, inderdaad. Maar je hebt niet zo één moment dat je zegt, dat is een gast toch wel een grote naam die ik heb kunnen strikken, of jezelf iets dat je dan overwonnen hebt in het podcast of zo?

[23:46] Carolien: Ik hoop natuurlijk om nog grote namen te strikken voor de interviews, dus we gaan dat dit jaar bekijken. Maar ik denk dat voor mij, het starten van de podcast eigenlijk al een grote stap was. Ik ben ook gestart en ik wou dat natuurlijk heel perfect doen. Ik wou er ook een videoopname bij. En ik merkte dat dat eigenlijk mij tegenhield. En in het begin nam ik die afleveringen heel vaak opnieuw op, want de video zat dan niet goed, de audio zat dan wel oké, maar ik was dan niet tevreden met het beeldmateriaal. En ik merkte dat ik daardoor ook niet ging podcasten. Ik had zoiets van, oké, vandaag voel ik me niet zo goed, ik zie er niet zo goed uit, ik wacht wel tot het mij beter uitkomt. En ik stelde dat eigenlijk altijd uit. En dan heb ik voor mezelf ook besloten, die video, dat zou een mooie extra geweest zijn, maar daar draait het niet om. En dan ben ik ook gewoon gaan denken, hoe kan ik de lat voor mezelf lager leggen en gewoon podcasten? enkel audio-opname. En ik denk dat dat ook wel al een heel mooie inzicht is, want anders dan... Ja, we houden ons vaak tegen op dat vlak. We willen het nog beter doen, terwijl het eigenlijk al heel goed zit. En dat merk je misschien ook nog met andere podcastmakers, dat dat heel vaak iets is.

[24:59] Ann Alice: Ja, je bent niet de eerste die dat hier vertelt, dat het feit dat ze... dat ze begonnen waren met het idee om ook video erbij te doen, dat dat eigenlijk dan een showstopper een stukje is, omdat dat, zoals jij zegt, je voelt je dan misschien iets minder

[25:18] Carolien: goed, of je bent te veel gefocust

[25:19] Ann Alice: op ligt mijn haar goed en de juiste belichting, terwijl dat allemaal niet zo belangrijk is, en maak gewoon een audio-podcast, dat is veel minder gedoe. Klopt. Ja, dat video, dat moet helemaal niet, hè. En ik zou zelfs aanraden, zelfs als je wel een videopodcast wil maken, start ook gewoon met die audio-only. En begin gewoon te praten en word een goede podcaster. En als je dat allemaal onder de knie hebt, kijk, dan heb ik nog vraamte om ook de video erbij te doen. En niet alleen heb ik er zin in, Maar ook heb ik echt nog wel de ruimte, want met video is nog een pak extra productiewerk erbij. Ook in het maken van de podcast, gewoon al technisch gezien, heb ik daar de ruimte voor. Of kan ik dat uitbesteden? Heb ik dan ruimte in mijn budget daarvoor? Dus ja.

[26:20] Carolien: Nee, daar ben ik het wel mee eens, want video-opnames is direct een groter budget, terwijl het podcast opnemen heel budgetvriendelijk is. En ja, het is inderdaad zoveel gemakkelijker om gewoon al met een podcast te beginnen, inzetten op audio-kwaliteit die goed zit, een fijn verhaal vertellen, en die video is eigenlijk een extraatje.

[26:40] Ann Alice: Ja, inderdaad, zo zie ik het ook. En een leuk extraatje, ook als je heel actief bent op sociale media, om dan reels te maken, YouTube-shorts en TikTok-video's. Leuk dat je dan video's bij je podcast hebt, maar dat zijn korte stukjes dan. Ik denk dat het 7% was dat in een laatste onderzoek in Amerika 7% kijkt echt naar een aflevering. Dat is niks. De meeste mensen luisteren terwijl ze iets anders aan het doen zijn of onderweg zijn. Die video heeft totaal geen toegevoegde waarde. Maar wel in de marketing van je podcast, om op sociale media te delen. graag op sociale media actief bent, want dat is bij mij nu ook niet het geval. Dus voor mij hoeft die video dan helemaal niet.

[27:36] Carolien: Ja, voor mezelf heb ik dat eigenlijk opgesplitst, want ik ga eigenlijk gewoon de content die ik in de podcast bespreek eigenlijk overnemen op social media, want anders kon ik inderdaad van een videoopname snippets gebruiken en die delen, maar eigenlijk ga ik de info die ik daar deel herhalen in een ander soort video, want het is ook gewoon op social media short form content en echt een volledige videoopname van een podcast wordt zelden bekeken zoals je daar net ook aangaf.

[28:07] Ann Alice: Ja, inderdaad. En dan kan het inderdaad gewoon heel simpel, met je telefoon zelfs, even een korte video opnemen, waarin je die content uit de podcast misschien inderdaad gewoon herhaalt in korte stukjes. Ja, perfect hè.

[28:24] Carolien: Meestal probeer ik dat ook op dezelfde momenten te doen, dat alles nog fris zit, dat ik in mijn vertelmodus ben, en dan is dat eigenlijk ook wel in de flow. En ik merk dat het veel minder tegenhoudt dan wanneer ik de lat heel hoog leg en er direct een mooie video bij wil.

[28:41] Ann Alice: Ja, inderdaad. Ja, heel goed gezien. Slim dat je het zo aanpakt. Ja, ja, ja. En... Ja, ik denk dat dat soms nog beter kan werken dan snippets uit je podcast meteen gaan halen. Ja.

[29:01] Carolien: En als iemand daar heel vlot in is, is dat heel gemakkelijk om te doen, maar voor mezelf, ik merkte dat je me hield tegen om opnames te maken, en dan heb ik veel liever drie podcastopnames die goed zijn, dan één met video, en daar, ik weet niet hoeveel tijd in moeten steken.

[29:18] Ann Alice: Inderdaad, helemaal akkoord. Goed bezig, Caroline.

[29:24] Carolien: Dank.

[29:25] Ann Alice: All right. We hebben je nu al wel een aantal tips gegeven, maar heb jij nog één ultieme tip voor iemand die nu zegt van ik wil ook met een podcast beginnen?

[29:38] Carolien: Ik denk gewoon starten. Niet uitstellen of niet denken van, ik moet eerst beter zijn in verhalen vertellen of interviews geven, want dan ben je snel een jaar, twee jaar verder, terwijl als je gewoon probeert en edit, je kunt altijd afleveringen heropnemen, herbewerken, maar gewoon het starten. En ook kijken of het u ligt, want het kan ook zijn dat het totaal iets is waar u niet ligt en dan stikt daar misschien energie in die niet, ja, die lekt. Terwijl als je gewoon begint en de lat niet te hoog legt, je kunt groeien, uw afleveringen worden altijd beter. En ik denk dat bij alles geldt van gewoon starten en proberen. En vaak wat wij al denken van dit is niet zo goed, is vaak al heel goed en de meeste luisteraars hebben niet door als er ergens een kraaks in zit. En door daar ook gewoon je best te doen en gewoon proberen daar het beste van te maken, is vaak al heel goed.

[30:41] Ann Alice: Ja ja, mooi. En tip voor de perfectionisten onder ons om daar nog aan toe te voegen. Laat dat los. Podcasten is een heel goede oefening in het loslaten van perfectionisme. Je moet niet alle uis eruit knippen. En het moet niet perfect zijn.

[31:05] Carolien: Goed is goed genoeg.

[31:06] Ann Alice: En je eerste aflevering gaat ook nooit zo goed zijn als je honderdste, want je leert het aldoende. Maar zeker niet alle u's eruit knippen omdat het perfect moet klinken. Nee, exact. Waste of time.

[31:23] Carolien: Maar dat is ook weer, als je perfect zo'n instantie hebt, dat valt natuurlijk u op. Maar die luisteraar zit daar niet mee, omdat in normale conversaties om die uis vallen.

[31:32] Ann Alice: Dus dat is heel normaal dat er zo'n inch tussen zit. Inderdaad, ja. Ik heb nu in Alitu, de tool waar we nu in opnemen en waarin ik ook de montage doe, daar zit zelfs een knopje in. waardoor je met AI alle uus in één klik kan verwijderen. Ik heb het één keer gebruikt om het te proberen, maar ik gebruik het niet meer, omdat alle uus eruit, want dan ben je naar een robot aan het luisteren.

[32:01] Carolien: Onnatuurlijk?

[32:02] Ann Alice: Ja, onnatuurlijk. Het is een leuk knopje om eens mee te spelen, maar gewoon eigenlijk overbodig.

[32:13] Carolien: Maar ik denk inderdaad dat dat helemaal niet nodig is, want dan lijkt het ook gewoon overproduced, van dit is niet meer een conversatie, want daar zit zo... Het is dubgelijm, bijvoorbeeld. Het verhaal dat je wilt brengen is dan minder, als ik het zo moet verwoorden. Ik denk dat dat die herkenbaarheid erin brengt, als er een keer ui of iets dubbel zeggen of een pauze in zit.

[32:40] Ann Alice: Ja zeker, ik moet wel zeggen, ik knip wel in de eerste vijf minuten, knip ik wel de eus er, ook niet allemaal, maar knip ik er wel meer eus uit. Omdat in die eerste vijf minuten is een luisteraar daar nog wel net iets alerter voor en kan die daarop afknappen als er echt veel zijn. Dus, maar dan daarna, dan laat ik het eigenlijk los. Omdat ik denk, dan is die luisteraar helemaal wel mee. Als je goede content brengt en je vertelt het op een leuke manier, dan is die luisteraar helemaal mee en dan hoort die huis ook niet meer. Of die hoort die wel, maar die stoort zich er niet meer aan.

[33:20] Carolien: Exact.

[33:22] Ann Alice: Dus in het begin, de eerste vijf minuten zijn meestal zo wel, dan ben ik een beetje strenger en dan laat ik het los.

[33:29] Carolien: Ook een goede tip om zo het aan te pakken in de edit.

[33:34] Ann Alice: Ja, omdat ik ook als luisteraar weet en ook al die feedback gekregen heb van luisteraars, van ja, ik ben na vijf minuten gestopt met luisteren, want die zijn echt wel heel veel...

[33:46] Carolien: Het kan, hè.

[33:47] Ann Alice: Terwijl ik merk dat als je daar voorbij kan gaan, dan hoor je het gewoon niet meer. Maar voor sommige mensen is dat echt een afknapper, en die stoppen dan mijn luisterwaarde, en dat is jammer. Maar misschien zijn ze dan ook gewoon niet jouw ideale luisterwaarde, en dan is het goed dat ze stoppen. Maar toch, om dat zo'n beetje te vermijden, ben ik in de eerste vijf minuten wel streng.

[34:08] Carolien: Zeker. Ik merk dat zelf ook in het opnemen. Als ik soms extra moe ben en dan een podcastopname zou doen, zeg ik veel meer Dus dat probeer ik dan zelf wel een beetje te vermijden, dat het op een dag is dat ik denk van oké, opname, podcast, krijg ik prioriteit, ik voel me goed. En als ik merk dat ik te moe ben, dan forceer ik mij, dan heb ik heel veel uis en dan probeer ik dat gewoon herin te plannen. Dus dat is ook een beetje mijn oplossing voor in solo-afleveringen, daar een beetje te minderen. Maar natuurlijk, in interviews is dat niet zo gemakkelijk om dat te herplannen.

[34:43] Ann Alice: Ik merk sowieso wel in gesprekken dat je het misschien ook minder doet. En hoe meer een aflevering voorbereid is, en inderdaad, ik merk dat ook als ik echt moe ben, dan moet ik niet gaan opnemen, want dan kom ik ook niet uit mijn woorden, dan begin ik meer mij te verspreken, dus als je echt moe bent, ook beter niet opnemen, denk ik dan. Hoe beter je aflevering ook voorbereid is, hoe minder eu dat je ook gaat zeggen. Dus in die zin kan een script ook wel helpen, maar niet gewoon gaan voorlezen. Dat is ook niet leuk om naar te luisteren. Ik heb het een tijdje, mijn solo-afleveringen in mijn andere podcast, podcasten zonder gedoe, ook met script gedaan, en dan merk je ook wel dat je achteraf, als je terugluistert in de montage, dat je veel minder ''euuh'' gezegd hebt. Maar script uitschrijven kost dan ook weer tijd, dus... En eigenlijk is het parate kennis dat je vertelt. Dus ik ben daar terug een beetje vanaf gestapt om tijd uit te sparen, maar ja, dan hoor ik wel inderdaad meer ''euuh''s.

[35:56] Carolien: Maar ik denk dat dat ook persoonlijk is. Ik heb zelf ook meer die leidraad nodig. Ik werk dat ook altijd vrij goed voor en uit, dat ik eigenlijk iets meer hou vast heb. Want het is zoals je zegt, het is gewoon die parate kennis, maar toch zo die iets meer uitbreiding helpt wel om er structuur in te houden. Want anders merk ik zo een beetje van de hak om de tak springen en ik wil dit nog vertellen en dit nog. En als ik zo een beetje een structuur kan volgen, dan vloog dat veel beter.

[36:21] Ann Alice: Whatever works for you. Daar moet je een beetje in zoeken en experimenteren. Wat werkt het best voor mij? Gewoon beginnen babbelen. Want er zijn mensen die dat kunnen. Gewoon beginnen babbelen en daar spontaan een structuur in steken. Die komt vanzelf. En dan zijn er mensen die genoeg hebben aan een aantal bullet points, een lijstje met wat dit en dit en dit wil ik vertellen. En dan zijn er mensen die echt nood hebben om dat script volledig te hebben uitgeschreven. Dat is allemaal prima. Whatever works for you.

[36:56] Carolien: Dat is denk ik ook gewoon zoeken wat het beste werkt en inderdaad een paar opnames doen, kijken welke voorbereiding werkt het best en hoe haal ik er het meeste, of breng ik er het meeste in de podcast.

[37:07] Ann Alice: Ja, inderdaad. Het is zoals gaan zoeken wat uw PDS veroorzaakt. Eliminatie en uitproberen.

[37:18] Carolien: Het eerste werkt misschien niet goed, maar het tweede wel.

[37:22] Ann Alice: Ja, voilà, goed. Als luisteraars nu ook willen gaan luisteren naar jouw podcast, heb je dan een aflevering van wat je zegt, begin daarmee, de eerste aflevering, of eentje zo ergens in de loop van alle afleveringen die er van jou uitspringt, van begin daarmee.

[37:43] Carolien: Dan zou ik aanraden om met de eerste aflevering te beginnen. Dat is eigenlijk mijn verhaal, dus dan komt de luisteraar meer over mij te weten, waarom ik diateste ben en wat ze eigenlijk ook van de podcast kunnen verwachten. En dan kunnen ze eigenlijk verder gaan volgens de aflevering hoe ze zich zijn opgebouwd, want er zit wel structuur in. Maar ze kunnen ook daarna gaan inpikken op de aflevering waar zij op dat moment nood aan hebben. Oké.

[38:07] Ann Alice: Ja. Dus er zit wel ergens ook een logische opbouw in de volgorde van de afleveringen. Dus misschien wel aan te raden om ze dan gewoon in de juiste volgorde te luisteren ook. Ja. Oké.

[38:19] Carolien: Goed.

[38:20] Ann Alice: Jij zit hier dankzij Myrthe Rombaut. Jij mag ook iemand nomineren om als volgende gast hier te komen zitten. Heb je iemand in gedachten?

[38:31] Carolien: Ja, ik denk aan Lisa van Muldex. Zij heeft de WellnessWay-podcast. Zij doet interviews met andere vrouwelijke ondernemers om meer vrouwelijke gezondheid in de kijker te zetten. Het is heel algemeen en zij gaat ook een holistische aanpak bekijken. over mijn diëtisten met een personal trainer en hoe kunnen we daar eigenlijk stukjes gaan uithalen voor ons als vrouwen? Hoe kunnen we onze gezondheid zelf in handen nemen? En ik vind dat een hele mooie insteek. Het gaat zelfs nog verder dan darmen bij mij, maar het is echt volledig die gezondheid en ik vind dat een heel mooi podcast idee. Dus ik denk dat hij een ideale gast zou zijn voor jou.

[39:13] Ann Alice: Oké.

[39:14] Ann Alice: Ja, goed. Dankjewel. Lisa komt mee op de lijst. Ik ken haar niet, dus dat is leuk. Ja.

[39:21] Carolien: Heel fijn. Goed.

[39:24] Ann Alice: Dank je wel, Caroline. Het was een heel leuk gesprek met heel veel tips over prikkelbare darmen en over podcasten.

[39:32] Carolien: Ik zag.

[39:34] Ann Alice: Dus we gaan ook jouw linkjes in de show notes zetten. Dank je wel voor het leuke gesprek en voor jouw tijd. Jij ook.

[39:43] Carolien: Het was heel fijn om een keer door de podcast te gaan en een keer af te toetsen van welke tips kunnen we meegeven en hoe pak jij het aan. Dus heel erg bedankt voor de uitnodiging.

[39:54] Ann Alice: Met veel plezier!